【運動と脳】2冊の書籍から紐解く運動で得られる驚異的な効果

そんな悩みを抱えているあなたに朗報です！

実は、日々の運動習慣が、あなたの脳を劇的に活性化させる特効薬になるんです。この記事では、運動がもたらす脳への驚くべき効果を、専門的な知識は一切抜きにして、誰でも今日から実践できる方法と共にご紹介します。

「運動脳」と「脳を鍛えるには運動しかない」の2冊の名著を参考に、あなたの脳をアップデートする冒険に、一緒に出かけましょう！

本記事では、以下の2冊の書籍を題材に、運動と脳の関係性について深く考察していきます。

各書籍の要約と主要なポイント

2冊の本の内容比較

項目	運動脳	脳を鍛えるには運動しかない
著者	アンデシュ・ハンセン	ジョンJ.レイティ、エリック・ヘイガーマン
著者専門分野	精神科医	精神科医、サイエンス・エディター
出版社	サンマーク出版	NHK出版
主な内容	運動が脳に与える様々な効果を、最新の研究結果を交えながら解説	運動と脳の関係性を神経科学の視点から解説
対象読者	一般読者	神経科学に興味のある読者
特徴	一般読者向けに分かりやすく書かれている。	専門的な内容も含み、より深く掘り下げた内容。
強み	運動の重要性を、具体的な例を挙げて示している点。	運動が脳に与える影響を、神経科学的なメカニズムから解説している点。

運動脳

この本では、運動をすると、

といった効果があると言われています。

最新の研究結果をもとに、これらの効果が説明されています。

特に、運動すると出る「BDNF」という物質がポイントです。

BDNFは、脳の神経細胞を育て、新しい神経細胞を作るのを助けます。

だから、色々な良い効果が出てくるのです。

私たちの脳と体は、昔の狩猟生活に合うように進化してきました。

だから、今も体を動かすことが、とても大切なのです。

この本の主な内容は、次のとおりです。

ストレスを感じると、「コルチゾール」という物質が出ます。

これは、脳の「海馬」という部分を小さくしてしまいます。

でも、運動すれば、コルチゾールが出にくくなり、海馬が強くなります。

運動は、「ドーパミン」や「セロトニン」という物質も出してくれます。

これらの物質は、集中力を高め、気分を良くしてくれます。

そして、運動はBDNFも出してくれるので、記憶力や学習能力も高まります。

運動は、アイデアが浮かびやすくなる効果や、年をとるのを遅らせる効果も期待できます。

少し体を動かすだけでも、あなたの脳は喜ぶでしょう。

脳を鍛えるには運動しかない

運動と脳の関係を、神経科学という面から説明した本です。

この本では、運動が、

といった問題に、どう影響するのかが書かれています。

そして、運動が脳を強くし、心を元気にする仕組みも、研究結果をもとに説明されています。

人間は、もともと体を動かすようにできています。

だから、運動することで、脳も活発になるという考え方が書かれています。

この本の主な内容は、次のとおりです。

運動すると、「セロトニン」「ノルアドレナリン」「ドーパミン」といった物質が出ます。

これらの物質は、気分、注意する力、学ぶ力などに良い影響を与えます。

運動は、ストレスを感じた時に出る物質を抑えてくれます。

だから、ストレスや不安が減る効果があるのです。

運動は、脳の神経細胞を作るのを助け、「BDNF」などの栄養物質を増やしてくれます。

それで、記憶力や集中力、感情の安定感が上がるのです。

運動は、物忘れ予防や、気持ちの落ち込み、ADHDの症状を軽くする効果も期待できます。

少し体を動かす時間が、あなたの脳と心を元気にしてくれるでしょう。

【運動と脳】各書籍の著者について

アンデシュ・ハンセン

アンデシュ・ハンセン氏は、1974年生まれのスウェーデン出身の精神科医です。

カロリンスカ医科大学で医学を学び、ストックホルム商科大学でMBAも取得しました。

「スマホ脳」や「ストレス脳」といった本も書いています。

脳と現代社会の関係について、熱心に研究し、本にしています。

テレビやラジオにもよく出演し、科学の面白さを伝えています。

ジョンJ.レイティ

ジョンJ.レイティ氏は、ハーバード大学医学部臨床精神医学准教授であり、マサチューセッツ州ケンブリッジで開業医としても活躍しています。

彼は、研修医訓練の監督補佐を務めるマサチューセッツ精神衛生センターで10年以上にわたり研修医やハーバード大学医学部学生たちを教えています。

また、ハーバード大学医師生涯教育プログラムの常勤講師として精神科医たちを教えている、神経精神医学の分野の専門家です。

運動が脳に与える影響

運動とBDNF

運動が脳に良い影響を与える理由のひとつに、BDNF（脳由来神経栄養因子）があります。

BDNFは、脳の神経細胞を元気にし、成長をサポートするタンパク質です。運動をすると分泌が増え、記憶力や学習能力が高まりやすくなります。

特に、記憶をつかさどる「海馬」という部分で、新しい神経細胞が生まれやすくなるのがポイント。学ぶ力や環境に適応する力が鍛えられる効果も期待できます。

ストレス軽減効果

両書では、運動がストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、ストレスを軽減する効果があると述べられています。

ストレスを感じると、脳が「コルチゾール」というホルモンを出します。このホルモンが増えすぎると、記憶を管理する海馬や、判断をする前頭葉にダメージを与えてしまうことも。

運動をすると、コルチゾールの分泌が抑えられます。 そのおかげで、脳がストレスに負けにくくなり、気持ちが安定しやすくなるのです。

集中力アップ

「最近、集中できない…」そんなときにも運動が役立ちます。

運動をすると、ドーパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質が分泌されます。

ドーパミンは「やる気スイッチ」を入れる物質。ノルアドレナリンは、注意力を高める働きをします。これらが増えると、頭がスッキリして、集中しやすくなるんです。

気分改善効果

気持ちが落ち込んでいるときも、運動をするとスッキリしやすくなります。

これは、セロトニンという物質が関係しています。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心を安定させる働きがあります。

運動をすると、このセロトニンが増えやすくなり、気分の落ち込みや不安が軽くなることが期待できます。気持ちがモヤモヤするときは、軽いウォーキングから始めてみるのもおすすめです。

記憶力がアップする

先述しあBDNFは、記憶をつかさどる「海馬」という部分で、神経細胞の成長をサポート。これにより、新しい情報を覚えやすくなったり、学ぶ力が高まったりするんです。

ちょっとした運動を習慣にすると、頭の回転が良くなるかもしれません。

アイデアがひらめきやすくなる

「いいアイデアが思い浮かばない…」そんなときも、運動が役立ちます。

運動をすると、脳の活動が活発になり、さまざまな情報がスムーズにやりとりされます。脳全体の連携が強まることで、新しい発想が生まれやすくなるのです。

散歩しながら考えごとをすると、ふと良いアイデアが浮かぶことがありますよね。運動が創造力を高めるのは、まさにこの効果なんです。

脳の老化を防ぐ

年齢とともに、脳の働きが少しずつ低下していきます。でも、運動をすればそのスピードをゆるめることができます。

運動をすると、神経細胞の減少が抑えられ、脳が縮みにくくなります。 さらに、血流が良くなって酸素がたっぷり届くので、脳の元気を保つのに役立つんです。

いつまでも冴えた頭をキープするために、日常に運動を取り入れてみましょう。

短時間でも効果アリ

「運動って長時間やらないと意味がないのでは？」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。

短い時間でも、すぐに脳に良い影響が出ることがわかっています。たとえば、ちょっと体を動かすだけで、ドーパミンが分泌されて反応速度がアップ。

仕事や勉強の前に軽くストレッチをするだけでも、頭の働きが良くなるかもしれません。

不安をやわらげる

運動には、メンタル面にも良い影響があります。

不安を感じやすい人は、未来のことを考えすぎて動けなくなることがありますよね。でも、運動をすると気持ちがスッキリして、行動しやすくなるんです。

「考えるより、まず動く」ことで、不安や恐怖心がやわらぎやすくなるのがポイント。気分が落ち込みそうなときは、軽い運動を試してみましょう。

判断力が冴える

運動は、「実行機能」と呼ばれる能力を高める効果もあります。

実行機能とは、計画を立てたり、物事を整理したり、柔軟に考えたりする力のこと。運動をすると、前頭前野と頭頂葉のつながりが強くなり、判断力や思考力が向上しやすくなります。

仕事や家事で「何から手をつければいいのかわからない…」と感じたときは、まず体を動かしてみるのもアリです。

免疫力が上がる

運動には、健康を守る力もあります。

最近の研究では、運動習慣がある人は、感染症にかかっても重症化しにくいことがわかっています。免疫力がアップし、ウイルスや細菌に負けにくい体になるのです。

「風邪をひきやすい…」と感じるなら、適度な運動を取り入れてみるといいかもしれません。

仕事のパフォーマンスもアップ

運動は、集中力や判断力を高めるだけでなく、仕事の効率にも良い影響を与えます。

体を動かすとストレスが軽くなり、気分が安定しやすくなります。 その結果、仕事に前向きに取り組めるようになるのです。

「やる気が出ない…」と感じるときは、思いきって体を動かしてみると、意外とスッキリするかもしれませんよ。

運動の種類

「脳を鍛えるには運動しかない」では、効果的な運動として、有酸素運動と複雑な動きを伴う運動が挙げられています。

有酸素運動で血流アップ

有酸素運動とは、息が弾む程度の運動のこと。ジョギング、サイクリング、ダンス、エアロビクスなどがこれに当たります。

有酸素運動をすると、心拍数が上がり、血流が良くなります。 その結果、脳に酸素や栄養がたっぷり届き、働きが活発になります。

また、神経伝達物質の分泌が促されるため、集中力がアップしたり、気分がスッキリしたりする効果もあります。

「なんとなく頭がぼんやりする…」そんなときは、軽いウォーキングから始めてみるのもいいですね。

複雑な動きで脳を活性化

もうひとつ、脳に良いとされるのが 「複雑な動きを含む運動」 です。

これは、筋肉だけでなく脳もフル活用する動きのこと。ダンス、ヨガ、ボルダリング、球技などが当てはまります。

特に、ステップやリズムを意識する動きは、脳の神経回路を強化 すると言われています。

たとえば、ダンスは「次のステップを考えながら体を動かす」という作業が必要です。これが脳を刺激し、記憶力や判断力を鍛えるのに役立つのです。

「いつも同じ運動ばかりで飽きる…」と感じるなら、新しい動きに挑戦するのもおすすめですよ。

どの運動を選ぶ？

有酸素運動と複雑な動き、どちらも脳に良い影響を与えます。

どちらか一方でもOKですが、組み合わせるとより効果的 です。

たとえば、「ウォーキング＋ダンス」や「ランニング＋ヨガ」のように、バリエーションを増やしてみるのもアリ。

「運動しないと！」と気負わず、楽しみながら続けられるものを見つけてみましょう。

運動の効果と科学的な根拠

運動が脳に良い影響を与えることは、多くの研究で明らかになっています。

特に、ストレス軽減や記憶力の向上に関する研究が進んでおり、そのメカニズムについても解明が進んでいます。

運動と脳の科学

「運動脳」では、運動が ストレスホルモンの分泌を抑えることや、BDNF（脳由来神経栄養因子）の分泌を促すことが紹介されています。

BDNFは、記憶をつかさどる「海馬」に影響を与える大切なタンパク質。運動をするとBDNFの分泌が増え、新しい神経細胞が作られやすくなると言われています。

また、「脳を鍛えるには運動しかない」では、運動が神経伝達物質の分泌を促し、脳の働きを活発にすることが説明されています。

運動によって分泌されるドーパミンやセロトニンは、集中力や気分の安定に深く関わっています。

最新の研究成果

最近の研究では、軽い運動でも記憶機能が活性化することがわかっています。

「運動脳」では、短時間の運動でも脳が活性化し、記憶力が向上することが紹介されています。これなら、忙しい日でもちょっと体を動かすだけで効果が期待できそうですね。

また、「脳を鍛えるには運動しかない」では、運動が認知症予防に役立つ ことが紹介されています。ウォーキングや軽いジョギングなどの習慣が、将来的な脳の健康維持につながると考えられています。

科学的根拠と研究の評価

運動と脳の関係については、多くの研究が行われています。ただし、紹介されているすべての研究が具体的に明記されているわけではありません。

そのため、「運動が脳に良い」という話を鵜呑みにするのではなく、自分の体で試しながら、効果を実感していくことが大切 です。

「ちょっと気分が落ち込む」「最近、集中できない」そんなときこそ、軽い運動を試してみるといいかもしれません。

【運動と脳】感想と考察

2冊の本を読んだ感想として、運動が脳に与える影響の大きさに改めて驚かされました。

これまで運動は、主に体の健康を維持するために行うものと考えていましたが、脳の健康にも大きな影響を与えることが分かりました。運動は、まるで脳にとっての「魔法の薬」のように様々な効果があります。

特に、「運動脳」では、運動がストレス軽減や集中力向上、気分改善などに効果があることが、分かりやすく解説されており、日々の生活に運動を取り入れることの重要性を改めて認識しました。

また、「脳を鍛えるには運動しかない」では、運動が脳の神経細胞の生成を促進し、認知症予防や精神疾患の改善にも効果があることが、科学的な根拠に基づいて解説されており、運動の可能性を改めて感じました。

現代社会において、座りっぱなしの生活が当たり前になっていますが、人間は本来、体を動かすように作られているという事実は、重要な示唆を与えてくれます。

運動は、特別な器具や場所を必要とせず、誰でも手軽に始めることができます。

本記事で紹介した2冊の本を参考に、日々の生活に運動を取り入れ、脳の健康を維持していくことをお勧めします。

結論

「運動脳」と「脳を鍛えるには運動しかない」の2冊の書籍から、運動が脳に与える様々な効果について理解を深めることができました。

運動は、ストレス軽減、集中力向上、気分改善、記憶力向上、創造性向上、老化防止など、多岐にわたる効果があります。

これらの効果は、多くの科学的研究やエビデンスに基づいており、最新の研究成果も反映されています。運動は、脳の神経細胞の成長を促し、神経可塑性を高めることで、学習や環境への適応能力を高め、より豊かな人生を送るために役立ちます。

また、運動は、特別な器具や場所を必要とせず、誰でも手軽に始めることができます。日々の生活に運動を取り入れ、脳の健康を維持していくことをお勧めします。

通勤中のウォーキングや、軽いジョギングなど、日常生活の中で体を動かす機会を増やすことで、脳の健康を促進し、日々のパフォーマンス向上に繋げましょう。