継続できる人の特徴とは？やるべきこと15選

なぜあの人は毎日勉強やジムを継続できる人なのに、自分は継続できないのか？

そう思っている方は少なくありません。

この記事では、継続できる人の特徴や、継続するために心掛けたいことをわかりやすく解説します。

継続できる人とは

継続の力とは、一体何でしょうか。ここでは、継続の定義から、その重要性、そして継続が難しい理由について解説します。

継続の定義と意味

継続とは、何かを始めた後、その行動や活動を中断することなく続けることを指します。

私たちの日常において、この継続の挑戦は無数に存在します。たとえば、ダイエット、学習、新しいスキルの習得、そして趣味の継続など、我々が意識しないときでも、多くの場面でこの継続の力が試されています。

継続することで、その行動が自然と身体や心に染み付き、習慣として定着します。

継続することで得られる利益は多岐にわたり、特にその行動がポジティブな影響をもたらす場合、継続の価値は計り知れません。

継続の重要性とその理由

継続の力は、目標達成においての最も重要な要素の一つです。

多くの成功者や達成者が継続の重要性を語る理由は、短期間の努力よりも、長期間にわたる取り組みが真の成果や変化を生むからです。

新しいことを始めるとき、最初は楽しんで取り組むことができるかもしれません。

しかし、その新鮮味がなくなり、困難や障害が立ちはだかると、多くの人が途中で挫折してしまいます。継続することで、その困難を乗り越え、本当の成果を手にすることができるのです。

継続できる人は少ない理由

継続がこれほどまでに重要であるならば、なぜ多くの人が継続できないのでしょうか。その答えの一部は、私たちの心の中にある短期的な報酬を求める欲求にあります。

人は即座に得られる報酬や喜びを好み、遠い未来の大きな目標よりも、目の前の小さな楽しみを選ぶことが多いです。

また、目標が曖昧であったり、達成するための明確なプランがない場合、方向性を見失いやすくなります。このように、継続の障害は外部からのものだけでなく、私たち自身の内面からも生じることがあるのです。

継続できる人の特徴5つ

継続できる人の特徴は次のとおりです。

それぞれ解説していきます。

継続する意志力がある

継続するための意志力は、一時的なモチベーションや熱意とは異なります。

真の意志力とは、目の前の小さな誘惑や困難を乗り越え、長期的な目標に対して集中し続ける能力を指します。継続できる人は意志力を養い、強化する習慣を持っています。

彼らは、自分の目標や理想に対しての熱意を常に保ち続け、それを燃料として日常の誘惑や障害に立ち向かっています。意志力を強化するには、日々の小さな選択や習慣の中で意識的に自分を鍛えることが必要です。

ルーチンと習慣の役割を理解している

継続の鍵は、日々のルーチンや習慣に宿っています。

継続できる人は、このルーチンと習慣の力をよく知り、うまく活用しています。継続できる人は毎日の行動や決断の大部分が、すでに形成された習慣によって自動的に行われていることを理解しています。

そして、自分の目標に合わせた新しい習慣を形成する努力を惜しまないのです。ルーチンを設定し、それを習慣化することで、毎日の選択や判断のエネルギーを節約し、より大きな目標にエネルギーを注ぐことができます。

しっかりと目標を持っている

目標を持つことは、継続の動機づけとなります。

継続できる人は、自分の真の目標や理想を明確に持ち、それを達成するためのプランを立てる能力を持っています。ただ曖昧に「続けたい」と思うのではなく、具体的な目的や成果を追求します。

その目的意識が、多くの誘惑や障害を乗り越える原動力となります。目標を持つことで、日々の行動や選択に意味や方向性が生まれ、継続の意義を感じやすくなります。

挫折を乗り越える思考法を持っている

挫折や困難は、どんな目標を追求する過程でも避けられないものです。

継続できる人は、困難を乗り越える特別な思考法を持っています。彼らは、困難や失敗を恐れず、それを成長の機会として受け入れます。そ

して、その経験を次のステップへの糧として活用するのです。この前向きな思考法は、挫折の痛みや失敗の後悔を和らげ、再び挑戦する勇気をもたらしてくれます。

コミュニケーション能力が高い

継続する力は個人の内面だけではなく、他者との関わりの中にも秘められています。

継続できる人は、コミュニケーション能力が高く、フィードバックを適切に求めることができます。

自分一人の力だけでなく、周りの人々との協力や共感を大切にし、そのエネルギーを継続の燃料として利用するのです。

良好なコミュニケーションは、目標達成の道のりにおいて新しい視点をもたらし、孤独感を軽減する役割も果たします。継続の過程で生じる疑問や不安を共有することで、解決策を見つけやすくなり、より強固な意志を保ち続けることができるのです。

継続できない人の特徴5つ

継続できない人の特徴は次のとおりです。

それぞれ解説していきます。

目標の明確さの欠如

継続の障壁の一つとして、目標の明確さの欠如が挙げられます。

明確な目標が存在しない状態では、行動の方向性がブレやすく、何のために行動しているのかの意義を見失いがちです。目標が不鮮明であると、達成感も薄く、動機づけが低下してしまうため、継続的な努力を続けるのが難しくなります。

特に、長期的な目標の場合、途中のプロセスで方向性を見失い、挫折しやすくなるのです。

モチベーションの維持が難しい

継続の鍵は、モチベーションの維持にあります。

しかし、多くの人が継続的なモチベーションを維持するのが難しいと感じることがあります。初めは高かったモチベーションも、時間が経つにつれて低下してしまうのは自然なこと。

しかし、その低下をどのように捉え、対処するかが継続の成果に大きく影響します。

自己効力感の不足

自分の能力を低く見る自己効力感の不足は、継続の大きな障害となります。

自己効力感が低い人は、困難や障害に直面した際、それを乗り越える自信が持てず、簡単に挫折してしまう傾向があります。自分の能力や過去の成功体験を正確に評価できないため、新しい挑戦や継続的な取り組みが難しくなるのです。

環境の影響を受けやすい

環境は私たちの行動や意志に大きな影響を与えます。継続できない人は、外部の環境の影響を受けやすい性格を持つことが多いです。

例えば、周囲の人々の意見や評価、環境の変化に流されやすく、自分の目標や方向性を保つのが難しいのです。

不安や恐れがある

挑戦や新しいことへの取り組みには、必ずといっていいほど不安や恐れが伴います。

継続できない人は、この不安や恐れを大きく感じ、それが行動の妨げとなってしまいます。不安や恐れを感じること自体は誰にでもあること。

しかし、それに挑む勇気や方法を見つけられないと、継続することが難しくなるのです。

継続できる人になるためにやるべきこと15選

ここでは、継続できる人になるために心がけることを解説します。

1. まずは小さな勝利を目指そう！

最初から大きな目標を掲げると、達成が難しくて挫折しやすいかもしれません。

だからこそ、まずは小さな勝利を目指しましょう。例えば、1日5分だけでも新しいことを始めるとか、ちょっとしたタスクを片付けるなど、ハードルの低い目標を設定します。

達成感を少しずつ積み重ねることで、次第にやる気が湧いてきて、気づけば継続できる自分に近づいているはずです。

2. ちゃんと進んでるか、こまめにチェック！

何かを続けていると、自分がどれだけ進んだかを見失うことがあります。

そこで、こまめに進捗を確認することが大事です。例えば、週に一度、自分のやったことを振り返る時間を設けてみましょう。

進んでいる実感が持てると、やる気も続きやすくなりますし、逆に改善点が見つかれば、すぐに軌道修正できるのもメリットです。

3. やる気が出るスイッチを見つけよう！

継続するためには、やる気が出るスイッチを押す方法を知っておくと便利です。

たとえば、好きな音楽を聴く、運動をする、または好きな香りをかぐなど、自分が「やる気になる」きっかけを見つけましょう。

やる気が出ない日でも、ちょっとした工夫でスイッチを入れられると、続けることが楽になります。

4. 毎日のルーティンにちゃっかり追加！

新しい習慣を続けるには、毎日のルーティンに組み込むのがコツです。

たとえば、朝起きてすぐや寝る前の5分間など、既存の習慣に自然に組み込むことで、無理なく続けられます。

日常生活の一部にすることで、意識せずにできるようになり、継続することが当たり前になってきます。

5. 自分をほめる時間を忘れずに！

継続している自分をしっかりほめることも忘れないでください。

たとえ小さなことでも、自分が頑張ったことを認めてあげると、自己肯定感が高まり、やる気も維持しやすくなります。時には、自分にご褒美をあげるのも良いでしょう。

自己評価が高まれば、次への意欲も自然とわいてきます。

6. 今すぐ結果を求めない、長期戦で！

何かを始めるとき、すぐに結果を求めがちですが、継続には長期的な視点が必要です。

成果が出るまでには時間がかかることも多いので、焦らずにじっくりと取り組みましょう。

結果が見えにくいときこそ、プロセスを楽しむことが大切です。長期的に続けることで、自然と成果が現れてきます。

7. 忘れっぽいならリマインダーでサポート！

忙しい毎日だと、やるべきことをついつい忘れがち。

そんなときは、リマインダーを活用して、続けるためのサポートをしましょう。スマホのアプリやカレンダーに簡単なメモを残すだけで、必要なタイミングでリマインドされるので、忘れる心配も減ります。

小さなことでも忘れずにできると、自信もついてきます。

8. 転んでもタダじゃ起きない、学びをゲット！

継続中に失敗したり、挫折したりすることはあります。

でも、そこで落ち込まずに、失敗から学ぶ姿勢を持つことが大事です。うまくいかなかったことを次への教訓として、どう改善するかを考えることで、成長のチャンスに変えられます。

失敗も経験の一つと捉えて、ポジティブに受け入れると、継続がもっと楽になります。

9. 成功したら自分にご褒美をあげよう！

何かを続けて成功したときは、自分にご褒美をあげるのを忘れずに。

小さな達成でも、自分をねぎらうことで、次のモチベーションにつながります。ご褒美は特別なものじゃなくても、好きなスイーツを食べるとか、欲しかったものを買うなど、ちょっとした楽しみでOK。

成功を自分で祝うことで、継続することがもっと楽しくなります。

10. ストレスに負けない、リラックス法を見つける！

継続には、ストレスをうまく管理することが大切です。

ストレスがたまるとやる気も下がり、続けるのが辛くなります。自分に合ったリラックス法を見つけて、適度にストレスを解消しましょう。

お気に入りの趣味や運動、ゆっくりとした時間を過ごすことなど、自分に合った方法でリフレッシュして、気持ちをリセットします。

11. 他人は他人、自分は自分！

他人と自分を比べないことが、継続する上でとても大事です。

周りの人と自分を比べると、自信を失ったり、モチベーションが下がったりすることがあります。自分のペースで進むことに集中し、自分の進歩を大事にしましょう。

他人ではなく、自分自身に焦点を当てることで、継続がもっとスムーズになります。

12. 仲間を巻き込んでサポート体制を強化！

一人で頑張るのも良いけれど、仲間と一緒に取り組むと、さらに続けやすくなります。

友達や家族に応援してもらったり、一緒に目標を共有したりすることで、やる気も高まります。

サポート体制を作ることで、お互いに励まし合いながら進めるので、継続することが楽しく、心強く感じられるようになります。

13. 心の健康もちゃんとケア！

継続するためには、心の健康を大切にすることも必要です。心が疲れてしまうと、

続けることが難しくなります。リフレッシュできる時間を作ったり、自分を癒す方法を見つけて、心に余裕を持たせましょう。

無理をせず、心が喜ぶことをすることで、継続がもっと楽に感じられるようになります。

14. 計画は状況に合わせて柔軟に変更しよう！

計画を立てたら、それを守ることは大事ですが、状況が変わったときは、柔軟に変更することも必要です。

時には、計画を見直して修正することで、無理なく続けられるようになります。変化を受け入れることで、継続がよりスムーズになり、達成感も高まります。

15. 自分のこと、もっと好きになろう！

継続するためには、まず自分を好きになることが大切です。

自分の良いところや、頑張っている姿を認めることで、自信がつきます。そして、自信がつくと、継続する意欲も湧いてきます。

自分を大切にすることが、継続の力を育てる一番の秘訣です。

まとめ

この記事では「継続できる人」の特性や考え方、さらに継続するためにやるべきことについて、詳しく紹介しました。

成功への道のりは無数の小さなステップから成り立っており、自己認識と自己受容、明確なゴール設定、そしてメンタルの健康を維持することが大切です。

これらの要点を心に留めて、継続の力を日常のあらゆる場面で最大限に活用していきましょう。