【大人の趣味】ハイキングの効果や始め方を初心者向けに解説！

今回は、大人の趣味に最適なハイキングのメリットについてご紹介します。

アウトドアやアクティブに動ける趣味をお探しなら、ハイキングはおすすめです。

なぜハイキングが趣味におすすめなのか、始め方のコツや注意点なども詳しくご紹介します。

【大人の趣味】ハイキングで得られる健康効果

大人になると、健康を意識することが増えますよね。

ハイキングは、そのような中年期に適した趣味です。本項では、ハイキングがもたらす健康効果について解説します。

ハイキングにより、心臓や肺の働きが改善されます。

登山時に心拍数が上がることで心臓の鍛錬がなされ、肺の換気機能が向上。

これにより、日常生活での息切れが減少し、心臓や肺にかかる負担が軽減されるでしょう。

ハイキングは全身の筋力を使う運動です。特に、足腰や腹筋が鍛えられ、バランス力が向上します。

また、登山中のストレッチや階段の上り下りにより、柔軟性もアップ。筋肉の柔らかさが増すことで、ケガの予防や疲労回復にも役立ちます。

自然の中でリフレッシュすることで、ストレスが軽減され、精神的な安定が得られます。

ハイキング中に感じる達成感や満足感も、自信や自尊心を高める効果があります。

新しい趣味を探している方におすすめなのが、ハイキングです。

アウトドアでアクティブに過ごすにはもってこいの方法です。

ここでは、始めるためのヒントをいくつかご紹介します。

ハイキングは運動不足解消やアウトドアを楽しむのに最適な方法です。ただし、慣れないうちは近くの低山からゆっくりとしたペースで始めましょう。

ハイキングのスタミナをつけるには、短い距離のハイキングから始めて、徐々に長く、よりハードなハイキングに挑戦することです。

また、水分補給とエネルギー補給のために、水と行動食は用意しましょう。

地図の見方、道に迷った時の戻り方など、ハイキングに必要な知識を身につけましょう。

特にGPSで現在地がわかるアプリは必ずダウンロードしておくことをおすすめします。低山でもちょっとした油断で遭難につながる可能性があります。

おすすめの登山アプリ

使い勝手の面ではヤマレコやヤマップがおすすめですが、慣れてきたら独自のルート設定やカスタマイズ性が高いジオグラフィカもおすすめです。

ハイキング、特に暑い時期のハイキングでは、こまめに水分補給をすることが大切です。

汗をかくと、水分だけでなく電解質も失われます。電解質は体内の水分バランスを調整するのに役立つミネラルです。水だけを飲んでいると、体が正常に機能するために必要な電解質が不足し、脱水症状を引き起こす可能性があります。

そのため、ハイキングでは水分を十分に摂り、電解質を含んだスポーツ飲料を摂ることが重要です。電解質を含む飲料は、コップ1杯の水に大さじ2杯のレモン汁や蜂蜜を加えて自分で作ることもできます。

ハイキングでは、こまめに休憩をとることが大切です。20分おきくらいに休憩をとって、水を飲んだり、息を整えたりするとよいでしょう。

また、2〜3時間おきにスナックや軽い食事を摂るのもよいでしょう。休憩を取ることで、よりハイキングを楽しむことができ、疲れすぎるのを防ぐことができます。

ハイキングを始める際には、適切な用品や持ち物が必要です。初心者の方におすすめの用品と、ハイキングに必要な持ち物をリスト形式でご紹介します。

項目	内容
登山靴	足をしっかりとサポートし、滑りにくい登山靴を選びましょう。
リュック	背負い心地の良いリュックを選ぶことが重要です。必要な荷物が入り、背中にフィットするものがおすすめ。
ウェア	通気性や防水性に優れたウェアを選び、層状に着ることで寒暖調整がしやすくなります。

持ち物	内容
水筒	十分な水分補給ができるよう、水筒やスポーツドリンクを携行しましょう。
食料	軽食やエネルギー補給ができる携行食を持参し、必要に応じて摂取しましょう。
地図・コンパス	道に迷わないよう、地図やコンパスを用意しておくと安心です。
防寒具	急な気温変化に対応できるよう、手袋や帽子、ネックウォーマーなどの防寒具を持ちましょう。
雨具	急な雨に備え、ポンチョやレインウェアを携行しておくと安心です。
救急セット	怪我や体調不良に対処できるよう、絆創膏や鎮痛剤、熱中症対策の塩分補給剤などを入れた救急セットを持ちましょう。
サングラス・帽子	日差し対策として、サングラスと帽子を携行しましょう。