メンタルヘルス

「もう頑張るの疲れた」ときの対処法10選

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もう頑張るの疲れた…

毎日が無理をしている気がする

この記事では、もう頑張ると疲れたと感じたときに実践できる気軽な対処法や、負担を軽くするための考え方を紹介します

無理せず自分らしい毎日を取り戻す方法を一つずつお伝えしていくので、気負わずゆっくり読み進めてください。

この記事をおすすめできる人

  • 頑張ることに疲れて、少し休みたいと感じている方
  • 日常の小さな負担を減らし、心に余裕を持ちたい方
  • 心のバランスを保ちながら、自分らしい生き方を模索したい方

目次

もう頑張るの疲れたと感じる理由

ここでは、「もう頑張るの疲れた」と感じる理由について解説します。

もう頑張るの疲れたと感じる理由
  • 頑張りすぎが趣味?と気づく瞬間
  • 会社があなたの家?オフィス滞在時間を見直そう
  • 今日も絶好調!無理をしていないフリの限界
  • 「まだやれる」が口癖になっているワケ
  • SNSの「リア充」投稿に謎のプレッシャーを感じる

頑張りすぎが趣味?と気づく瞬間

頑張りすぎが日常になると、気づかないうちに無理をしてしまいます。

例えば、「少しくらい頑張れる」と思っていても、限界が来るまで無意識に続けてしまうことが多いです。自分の限界を見失う理由の一つは「いつもと同じ」という安心感です。

頑張りすぎを見過ごすことで、どこまで無理がきくのか試すような感覚が芽生えてしまうこともあります。

気づかないうちに無理を重ねていると、心も体も少しずつ疲れが溜まりますが、自分を振り返る余裕もなくなっていきます。

会社があなたの家?オフィス滞在時間を見直そう

仕事に没頭していると、家にいる時間より会社にいる時間が長くなっていきます。

毎日長時間オフィスで過ごしていると、会社が「第二の家」と感じることもあるかもしれません。これは仕事の区切りがつかないまま、気がつくと自分の居場所がどこなのかを見失っている状態です。

特にデスクや職場の環境が快適であればあるほど、自分のペースで過ごす場所がなくなっていく感覚に襲われます。

日常の一部として職場に長くいることは、一見「充実している」と感じるかもしれませんが、その影で体や心は少しずつ負担を感じていることも多いです。

今日も絶好調!無理をしていないフリの限界

周りに「自分は大丈夫」と見せたくて、平気な顔で日々を過ごしてしまうことがあります。

ときには「無理をしている」と認めたくない気持ちから、平気なフリをしてしまうこともありますよね。けれども、無理をしていないフリを続けることは、心に負担をかけます。

そうすることで、自分でも本当の状態がわからなくなってしまうこともあります。特に忙しい毎日だと、自分の本心に気づかずに頑張り続けてしまいます。

「まだやれる」が口癖になっているワケ

自分に「まだ大丈夫」「もう少し頑張ろう」と言い聞かせることが習慣になると、本来の限界に気づけなくなります。

特に仕事や家庭で役割を持っていると、「やらなきゃ」という気持ちが強くなりますよね。気づかぬうちに、周りに気を配りすぎたり、自分を二の次にしてしまったりしがちです。

自分に無理をさせることが当たり前になってしまうと、本当は疲れているのに頑張り続けてしまうのです。自分の「もう少し」という気持ちが、かえって負担を増やしてしまいます。

SNSの「リア充」投稿に謎のプレッシャーを感じる

SNSで目にする「リア充」な投稿が気になり、ふと自分と比較してしまうこともあります。

SNSはキラキラした一面だけが映る場所で、周りの人が充実している様子を見て、自分がうまくいっていない気がしてしまうこともあります。

特に、誰かが「楽しんでいる」「成功している」様子を目にすると、自然と「自分も頑張らなきゃ」と感じてしまいがちです。自分だけ取り残されているような感覚に陥り、気持ちが追い詰められてしまうのです。

SNSでの他人の生活が気になって、つい無理をしてしまう人も少なくありません。

もう頑張るの疲れたときの対処法10選

「もう頑張るの疲れた」と感じたときにできる、気軽で簡単なリフレッシュ法や、負担を減らすための工夫を紹介します。

もう頑張るの疲れたときの対処法
  • 何も頑張らない日を宣言しよう
  • 目標を下げる!大切なのは「ハードルの低さ」
  • 一日中パジャマで過ごす幸せ
  • 「5分でできる」を信じない勇気を持とう
  • 1日1タスクでOK!無理しないリスト作り
  • ガジェット絶ちでデジタルデトックス
  • 呼吸法より効く?好きなだけ深呼吸してみる
  • 木に抱きつく森療法でパワーをもらう
  • 毎日やることを「サボる日」を作る
  • 誰とも話さない日を作ってリフレッシュ

何も頑張らない日を宣言しよう

一日だけ、あえて何も頑張らないと決めてみましょう。

「今日は何もしない日」と宣言することで、無理を手放すきっかけになります。家でダラダラしたり、気が向いたときにだけ動くのもOKです。

日常の頑張りを止めてみると、普段自分がどれだけ無理をしているかにも気づきやすくなります。

何もしない時間を持つことで心が軽くなり、意外とリフレッシュにもなりますよ。

目標を下げる!大切なのは「ハードルの低さ」

目標が高すぎると、それを達成しなきゃと無意識にプレッシャーを感じてしまいます。

思い切って目標を下げてみると、肩の力が抜けて楽になりますよ。たとえば「今日は30分だけやる」と決めると、完璧にこなそうとしなくなり、気持ちがずっと楽になります。

小さな達成感を重ねることで、自然と満足度も上がっていくものです。

目標を下げる例
  • 毎日30分の運動 → 週に2回、10分の軽い運動にする
  • 1日10ページの読書 → 1日1ページだけ読む
  • 毎日自炊 → 週に2回だけ自炊する
  • 完璧に部屋を掃除する → 目につく場所だけサッと掃除
  • 毎日英単語20個覚える → 5個だけ覚える
  • 仕事で完璧を目指す → 70点で満足する
  • 早起きして活動する → 15分だけ早く起きる

一日中パジャマで過ごす幸せ

ときには一日パジャマのままで過ごすのもアリです。

パジャマだと外出しない前提になるので、「今日は完全オフ」と体も心もリラックスモードに切り替わりますよね。家の中だけでのんびり過ごして、時間を気にせずに好きなことをするのもいいものです。

心の緊張がゆるんでリラックスでき、頑張らない贅沢な時間が心をリフレッシュさせてくれます。

「5分でできる」を信じない勇気を持とう

「5分でできるから」とつい頑張ってしまうこと、ありませんか?

けれどもその「5分」がたまると意外と大きな負担になるものです。無理に予定を詰め込むのをやめてみると、自分のペースを取り戻しやすくなります。

少しずつ「できること」よりも「やらない勇気」を持つと、時間にも心にも余裕が生まれますよ。

1日1タスクでOK!無理しないリスト作り

タスクは一日に1つだけ、終わればOK!と決めると、気持ちが楽になります。

「今日はこれだけ」と決めると、無理にあれもこれもやらなくていいので、心がスッと軽くなるものです。

1つだけクリアする満足感も得られやすく、やることが減ると本来の楽しさも感じられるようになります。肩の荷を下ろすと、日々にゆとりも生まれますよ。

ガジェット絶ちでデジタルデトックス

スマホやパソコンをちょっとだけ手放してみましょう。

デジタルデバイスから離れることで、常に通知や情報に追われていた自分に気づくこともあります。デジタルデトックスで心を休めると、頭の中がクリアになって新鮮な気持ちを取り戻せます。

気がつくと、普段は聞こえなかった自然の音や周りの景色にも目が向くようになります。

呼吸法より効く?好きなだけ深呼吸してみる

深呼吸はいつでも簡単にできるリフレッシュ法です。好きなタイミングで、ゆっくりと深く息を吸ってみるだけで、体も心もリラックスします。

意識的に深呼吸をすることで、気持ちがふっと楽になり、落ち着いた気分を取り戻せます。呼吸に集中すると、自然と周りのことから解放されてリフレッシュできるんです。

4-7-8呼吸法
  1. 背筋を伸ばしてリラックスし、鼻からゆっくり4秒かけて息を吸います。
  2. 息を止めて7秒キープします。
  3. 8秒かけて口からゆっくり息を吐きます。
  4. これを数回繰り返します。

木に抱きつく森療法でパワーをもらう

森の中で木に触れると、自然のエネルギーを感じられると言われています。

木にそっと手を触れたり、抱きついてみたりするだけで、なんとなく心がほっと落ち着く感覚があります。

自然の力を感じて、心が整うことで、リフレッシュ効果が得られることも多いです。自然と触れ合うことで気持ちも穏やかになり、心に余裕が生まれます。

毎日やることを「サボる日」を作る

毎日頑張っていると、たまには「サボる日」も必要です。

何も予定を入れず、自由な時間を過ごすことで、普段とは違うリズムが心地よく感じられるかもしれません。あえてサボることで心がほぐれると、日々の無理を少しずつ手放せるようになります。

こうした時間は、自分をいたわるための大事なリセットになることが多いです。

誰とも話さない日を作ってリフレッシュ

一日だけ、誰とも話さない日を作ってみると、意外なほど心が静かになります。

仕事や家庭、SNSなどで人との関わりが多いと、気づかぬうちに疲れが溜まってしまうことがあります。

静かに自分と向き合う時間を持つことで、心がリフレッシュされ、スッキリした気持ちになれますよ。

もう頑張るの疲れたときに役立つマインドセット

「もう頑張るの疲れた」と感じたとき、気持ちを少し楽にするための考え方を紹介します。

もう頑張るの疲れたときに役立つマインドセット
  • 「どうでもいい力」で肩の力を抜くコツ
  • 完璧主義を休む!50点で大満足の生き方
  • 「迷ったら昼寝」を徹底してみる
  • 自分だけの「ゆるい使命感」を見つける
  • 未来じゃなく今!一日をリセットする思考法

「どうでもいい力」で肩の力を抜くコツ

頑張りすぎると、何でも大事に考えすぎて肩に力が入りがちです。

そんなときに役立つのが「どうでもいい力」です。これは「細かいことは気にしない」「たまには流してもいい」という気楽な考え方を持つことです。

完璧にやろうとしない心の余裕が、意外とパワーを与えてくれることも多いです。

どうでもいい力を持つと、日常の小さな悩みが自然と和らぎ、気持ちが楽になります。

完璧主義を休む!50点で大満足の生き方

完璧を目指すと、どうしても自分に厳しくなりすぎることがあります。

でも、50点で満足する勇気を持つと、心が軽くなります。たとえば、掃除も少しだけやって「今日はこれでOK!」と思えば、完璧主義の呪縛から解放されます。

ちょっとゆるく自分を見つめると、無理せず自然体で過ごせるようになるものです。自分にとって心地よい50点で満足できれば、それだけで大成功です。

「迷ったら昼寝」を徹底してみる

何かを決めるときや、迷ったときにこそ「昼寝をする」というシンプルなリセット方法を取り入れてみましょう。

迷ったり疲れたりするときは、体が休みたがっているサインでもあります。昼寝で一旦リセットすると、気持ちがクリアになり、頭の中もすっきりします。

ほんの少しの昼寝でも、リフレッシュ効果が期待できますよ。目が覚めたときには、考えが自然とまとまっていることも多いです。

自分だけの「ゆるい使命感」を見つける

頑張りすぎないために、自分なりの「ゆるい使命感」を持つといいかもしれません。

これは、「これが自分らしさかな」と感じられることを大切にする考え方です。たとえば「今日は自分をほめる一日」と決めるだけでも、なんとなく充実感が得られるものです。

他人と比べずに、自分だけの小さな目標を持つと、毎日が少しずつ楽になり、自然体で過ごせます。

未来じゃなく今!一日をリセットする思考法

未来のことを考えすぎると、不安や心配で疲れてしまいます。

そんなときは「今」に意識を向けることを心がけましょう。今日の自分ができることだけに集中することで、余計なプレッシャーが和らぎ、心も軽くなります

目の前の小さなことを丁寧にこなすことで、気持ちの切り替えがスムーズに進みます。

未来への不安を手放し、今日一日を大切にすることで、心の安定を得られますよ。

「もう頑張るの疲れた」に関するよくある質問

よくある質問

Q: どうしてやる気が出ないのでしょうか?

やる気が出ない原因は、過度なストレスや疲労の蓄積、目標の不明確さ、達成感の欠如などが考えられます。

日々の生活や仕事で無理を重ねると、心身のバランスが崩れ、意欲が低下することがあります。

自分の状態を見つめ直し、休息やリフレッシュの時間を取ることが大切です。

Q: 何をしても楽しく感じられないのはなぜですか?

楽しさを感じられない背景には、心の疲れや興味の喪失があるかもしれません。

同じ日常の繰り返しや過度なプレッシャーが続くと、喜びを感じにくくなることがあります。

新しい趣味や活動に挑戦し、日常に変化を取り入れることで、楽しさを取り戻せる可能性があります。

Q: 休んでも疲れが取れないのはどうしてですか?

休息を取っても疲労が抜けない場合、睡眠の質の低下や慢性的なストレスが影響しているかもしれません。

睡眠環境の見直しや、リラックスできる時間を意識的に作ることが必要です。

また、バランスの良い食事や適度な運動も、疲労回復に役立ちます。

Q: 目標を持つことが難しいと感じるのはなぜですか?

目標設定が難しいと感じるのは、自己の価値観や興味の変化、過去の経験からくる不安などが影響している可能性があります。

自分の興味や関心を再確認し、小さな目標から始めることで、徐々に目指す方向性を見つけられるでしょう。

Q: どうすれば前向きな気持ちを取り戻せますか?

前向きな気持ちを取り戻すためには、日常生活の中で小さな達成感を積み重ねることが効果的です。

例えば、簡単なタスクを完了させることで、自己肯定感を高められます。

また、感謝の気持ちを持つ習慣や、ポジティブな出来事に目を向けることも、心の状態を改善する助けになります。

まとめ

この記事では、もう頑張るの疲れたと感じたとき、無理をせず心と体を軽くする方法について解説しました。

日々の頑張りを少しだけゆるめることで、自然と心のゆとりが生まれます。無理なく自分らしく過ごすためのヒントとして参考にしてください。

この記事の要点

  • 日常の頑張りに疲れる理由として、無理をする習慣や他人と比べる心理が挙げられる
  • 頑張り疲れたときに役立つリフレッシュ法として、何もしない日を決める、目標を下げるなどの方法がある
  • デジタルデトックスや深呼吸で、心と体をリセットすることができる
  • 頑張りすぎないための工夫として、日常のハードルを低くし、心の負担を減らす考え方を持つ
  • 迷ったときは昼寝や自然に触れるなどで一旦リセットし、心を整えることが推奨される
  • ゆるい使命感を持つことで、他人と比べず、自分なりの心地よさを大切にすることができる
  • 未来への不安ではなく「今」に意識を集中し、日々を楽しむことで無理を減らすことができる
ABOUT ME
なおりん
フリーランス歴7年。Webディレクター/エンジニアとして活動中。40代を中心に働き方やメンタルヘルスについて発信するブログ運営者。より良いユーザー体験を提供することに情熱を持って取り組んでいます!