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「疲れが取れない40代」にさようなら!気力を取り戻す方法を解説

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40代の男性

若い頃と比べて、なかなか疲れが取れない…。

40代の女性

気力を取り戻すにはどうすればいいの?

40代、身体の疲れが溜まり、なかなか取れないと感じるあなたへ。

この記事では、身体の疲れが取れない原因と、疲れを解消する具体的方法について、解説していきます

さらに、慢性的な疲れを助けるおすすめのサプリメントもご紹介します。年齢を重ねても、あなたの生活はもっと充実できる。

今からでも遅くありません、まずは一歩を踏み出してみませんか?

40代の「疲れが取れない」8つの原因とは?

40代の疲れが取れない原因は、主に以下のとおりです。

疲れが取れない原因
  • 睡眠不足による疲労の累積
  • ストレスの増加とコントロールの難しさ
  • 不規則な食生活と栄養バランスの崩れ
  • 年齢による代謝の低下
  • 適度な運動不足による体力低下
  • 社会的な役割増加による心理的な負担
  • 長時間のスクリーン時間による眼精疲労

それぞれ詳しく解説していきます。

原因1:睡眠不足による疲労の累積

睡眠は、私たちの体と心が休息し、再び新たな一日へと準備する重要な時間です。

しかし、生活が多忙になると、睡眠時間が削られがちです。40代になると、家庭や仕事、人間関係などさまざまな要素が交錯し、しっかりとした睡眠をとるのが難しくなることがあります。

睡眠不足が続くと、細胞の修復や心身のリセットが十分に行われず、疲労が累積してしまうのです

一晩の睡眠だけでなく、質の良い睡眠が必要となります。

睡眠不足は体の回復機会を奪い、疲労を蓄積します。

原因2:ストレスの増加とコントロールの難しさ

ストレスは、生活の様々な面で増えてきます。

家族や職場の人間関係、子育てや介護といったライフイベントなど、40代は生活の負担が重くなることが多い年齢です。

これらのストレスが増え、それをコントロールするのが難しくなると、心と体への負担が増し、疲れが取れにくくなります。

ストレスは心だけでなく、体への直接的な影響も及ぼします

ストレスの増加は体を疲労させ、そのコントロールの難しさが疲れを取りにくくします。

原因3:不規則な食生活と栄養バランスの崩れ

私たちの体は、適切な栄養を摂取することでエネルギーを生み出し、体の機能を正常に保つことができます。

しかし、仕事や家庭の事情で食生活が乱れがちな40代では、栄養のバランスが崩れやすいです。

食事の時間が不規則になると、食べ物から得られるエネルギーの利用効率が下がり、体が疲れやすくなります

不規則な食生活と栄養バランスの崩れは、エネルギー生成と体の機能維持を妨げ、疲労感を増す一因となります。

原因4:年齢による代謝の低下

40代に入ると、身体の代謝率が自然と落ち始めます。

これは生物学的な現象であり、年齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝が低下するからです。

基礎代謝が下がると、体内でエネルギーが生成される速度が遅くなり、体が疲れやすくなります。

また、代謝が遅くなると、体内に老廃物が溜まりやすくなり、それがさらなる疲労感を引き起こすこともあります

年齢による代謝の低下はエネルギー生産のスピードを鈍らせ、疲労を増す原因となります。

原因5:適度な運動不足による体力低下

日々の活動において体力が必要となるのは明らかです。

体力が低下すると、同じ作業でも疲労感を感じやすくなります。適度な運動をすることで体力を維持することが可能ですが、忙しさや体の怠さから運動不足に陥ると、体力が低下しやすくなります。

運動不足は血行を悪くし、組織への酸素供給が不足し、疲労感が増すこともあります。

運動不足は体力を奪い、疲労感を増す可能性があります。

原因6:社会的な役割増加による心理的な負担

40代になると、職場や家庭での責任や役割が増えることが多いです。

それらに対処するための心理的エネルギーが増え、それが疲労感につながります。

心理的ストレスは、身体的疲労と同様に、エネルギーを消耗し、回復に時間がかかることがあります

社会的な役割の増加は心理的な負担を増し、疲労感を引き起こします。

原因7:長時間のスクリーン時間による眼精疲労

現代社会では、長時間にわたりスクリーンを見ることが一般的になっています。

これにより、目に負担がかかり眼精疲労を引き起こすことが多いです。眼精疲労は目だけでなく、頭痛や肩こりといった体全体の疲労感を引き起こす可能性があります。

特に40代になると、目の老化が始まり、スクリーンからの光による刺激がより大きな疲労感を生むことがあります

長時間のスクリーン時間は視疲労を引き起こし、全身の疲労感を増すことがあります。

40代の「疲れが取れない」を解消する5つの方法

40代で「なかなか疲れが取れない」を解消する主な方法は次のとおり。

疲れを解消する方法
  • 十分な睡眠時間を確保する
  • ストレスを軽減する
  • 定期的に運動する
  • 栄養のある食事を摂る
  • 疲労を和らげる方法を見つける

それぞれ解説していきます。

方法1:十分な睡眠時間を確保する

40代の疲労を解消するために、なにより大切なのは十分な睡眠時間を確保することです

睡眠時間は7~8時間を目安にし、快適な睡眠環境を整えましょう。必要であれば、日中に30分ほど昼寝をしてください。

もし、仕事が忙しすぎて十分な睡眠をとれない場合、仕事量を減らせないか相談しましょう。それでもダメなら転職も視野に入れることです。

私も激務が原因で寝不足やメンタル不調に陥ったことがあります。その後会社を辞めて独立しました。

方法2:ストレスを軽減する

ストレスを軽減するべき理由は、以下のようなものがあります。

ストレスは、活性酸素による酸化ストレスを引き起こし、神経細胞を破壊することで、疲労の原因になります。

ストレスを軽減することで、活性酸素の発生を抑え、神経細胞の保護につながります。

ストレスは、自律神経のバランスを崩し、交感神経が優位になることで、心拍数や血圧が上昇し、筋肉が緊張することで、疲労の原因になります。

つまり、ストレスを軽減することで、自律神経のバランスを整え、リラックス効果を得ることができるのです

ストレスを軽減する方法としては、呼吸法やリラクゼーション法、趣味や楽しいことをする、誰かに話をする、物事の捉え方を変えるなどがあります。

方法3:定期的に運動する

疲労を軽減する3つ目の方法は、定期的に運動することです。

運動は、エネルギーレベルを上げ、ストレスを軽減し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。1日30分、週3〜4回を目標に運動を心がけましょう

運動する時間がなかなか確保できない…。という方は、エレベーターではなく階段を使う、1つ前の駅に降りて歩く、朝や就寝前にヨガやストレッチをするのも有効です。

方法4:栄養のある食事を摂る

疲労回復には栄養のある食事を摂ることも有効です。

ここでは、40代におすすめの食事のポイントをご紹介します

  • 栄養バランスの取れた食事を心掛ける
  • 抗酸化作用のある食材を積極的に取り入れる
  • 糖質の摂取に注意する
  • 水分補給を忘れずに

栄養バランスの取れた食事を心掛ける

40代の疲れが取れない原因の一つは、栄養バランスの乱れです。

バランスの良い食事を心掛けることで、体の機能を正常に保ち、疲労回復に役立ちます。たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなど、必要な栄養素をバランス良く摂取しましょう。

抗酸化作用のある食材を積極的に取り入れる

40代になると、抗酸化作用が必要になってきます。

抗酸化作用のある食材は、体内の活性酸素を除去し、疲労回復に効果があります。特に、ビタミンCやビタミンEが豊富な果物や野菜を積極的に摂ることがおすすめです。

糖質の摂取に注意する

40代では、糖質の過剰摂取が疲れに繋がることがあります。

特に、精製された糖質は急激な血糖値の上昇と下降を招き、疲労感を増幅させることがあります。穀物や野菜からの糖質を中心に摂取し、お菓子などの糖分は控えめにしましょう。

水分補給を忘れずに

疲れが取れない原因の一つに、脱水症状があります。適切な水分補給を心掛けることで、疲れを軽減することができます。

一日に1.5リットル~2リットルの水分を摂ることが目安です。特に、運動後や食事中に水分補給を忘れずに行いましょう。

方法5:疲労を和らげる方法を見つける

疲労を軽減する5つ目の方法は、疲労を補う方法を見つけることです。

必要性を感じたら、休息に対応できるようなスケジュールを立てましょう

例えば、1日のうちで疲れる時間帯が決まっているなら、前もって計画を立て、その時間帯に休めるようにしておくのです。

まとめ

この記事では、疲れが取れない40代、その原因や解消するための方法について紹介しました。

  • 40代の「疲れが取れない」8つの原因とは?
  • 40代の「疲れが取れない」を解消する5つの方法
  • 疲労を回復するためのおすすめサプリ

40代で疲れが取れないことは珍しいことではありませんが、正しい生活習慣の選択によって解決することができます。

十分な睡眠、ストレス解消、運動、食事などで、40代の疲労を解消し、健康的なライフスタイルを維持しましょう。